Frase de la semana - Mayo (3era semana)

En estos tiempos de incertidumbre, muchas personas se encuentran sufriendo de estrés, ansiedad y preocupación de lo que esta sucediendo con la epidemia del Coronavirus. 

Aprende con  Ray of Light Coaching Services estrategias de superación personal que te ayudarán a sobrellevar los retos inevitables que enfrentarás en tu vida. Visita hoy: www.rayoflight.online y da el primer paso para retomar el control de TU VIDA.

Disfruta la vida AHORA - ¡Recuerda que tiene fecha de expiración!

Tú eres el arquitecto de tu vida

Mucha gente piensa que el resultado de nuestras vidas son debido a buena o mala suerte, pero la realidad es que cada uno de nosotros somos los creadores de nuestras vidas. 

Si es cierto que estos son momentos muy difíciles para muchas personas alrededor del mundo por la crisis creada por el coronavirus. Viktor E. Frankl fue un sobreviviente del holocausto que nos dio una lección de vida muy poderosa. Nos enseño que nosotros somos los arquitectos de nuestras vidas incluso en las peores circunstancias. Mientras tengamos una razón para vivir y por luchar por nuestros sueños, encontraremos una manera de salir adelante. 

“Al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa: la última de las libertades humanas —la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias— para decidir su propio camino.”

— VIKTOR E. FRANKL, sobreviviente del  Holocausto

Todo los que nos sucede, todo lo que experimentamos tienen una razón y un propósito, no existe mala suerte o coincidencia.  Nosotros somos creadores poderosos de nuestras vidas utilizando las circunstancias para crear, para crecer, para desarrollarnos, para ser felices. Nosotros creamos nuestro propio mundo: lo que pensamos, lo que decimos, lo que experimentamos, a quienes conocemos, con quien nos relacionamos, que estudiamos, donde estudiamos, en donde trabajamos, donde vivimos, con quien nos casamos, cuando y cuantos hijos tenemos, como los criamos, si formamos un buen hogar, si somos felices con nuestras vidas, etc. 

Mucha gente vive quejándose de su vida, echándole la culpa a todo el mundo pero no son capaces de reflexionar y evaluar de forma objetiva sus creencias y sus actitudes. La forma de como vivimos nuestras vidas depende sólo de nosotros. Nadie más es responsable. Nosotros somos los arquitectos de nuestras vidas.

Si has llegado a un punto donde tu intuición te esta tratando de decir que quieres cambiar algo en tu vida ¿Qué te esta previniendo hacerlo? Sólo TU puedes decidir tomar control de tu vida y hacer algo al respecto. Las cosas no van a suceder por ti, TU tienes que hacer que las cosas sucedan.

Los programas de coaching de Ray of Light Coaching Services están diseñados para empoderarte y ponerte en el asiento del conductor de tu vida: para vivirla a plenitud y como TU la quieres vivir. 

ACERCA DEL AUTOR

Ray Deekes es un apasionado en inspirar y empoderar a otras personas a alcanzar su verdadero potencial y a vivir una vida gratificante.

Ray trae consigo una combinación de conocimiento y entendimiento en el manejo del estrés, de cómo mejorar la productividad, la salud y el bienestar personal (Centro de Manejo del Estrés, Londres), más de 20 años de experiencia en empleos muy exigentes trabajando con ejecutivos de alto nivel alrededor del mundo, así como más de 30 años de continua practica deportiva. Ray también es un practicante activo de Mindfulness - técnicas de respiración que promueven concientización y la plenitud mental (Monash University), y un apasionado en fomentar una dieta saludable (University of Aberdeen).

www.rayoflight.online

Frase de la semana - Abril (1ra semana)

Toma la decisión HOY de controlar tus miedos y de comenzar a disfrutar tu vida al máximo. Consigue el apoyo que necesitas con los Programas de Coaching Online de Ray of Light para:

• Reducir tu estrés, ansiedad, extenuamiento y depresión

• Incrementar tu alegría, felicidad, entusiasmo y confianza en ti mismo

• Incrementar tu poder de adaptación y paz interior

• Mejorar tu productividad, tus relaciones y tu bienestar

• Aprender estrategias de superación personal que te ayudarán a sobrellevar los retos inevitables que enfrentarás en tu vida

¿Qué puedes hacer ahora en el tiempo de la cuarentena por el coronavirus?

Lo mejor que puedes hacer es hablar con el que esta adentro de ti, con tu yo interior. Poder conectarte contigo mismo al no tener las distracciones que tenemos en el día a día.

Es el momento perfecto para meditar. Para practicar la gratitud. Todos tenemos algo por que agradecer en nuestras vida: el amor de nuestros seres queridos, nuestra salud, un día más de vida en este hermoso planeta, escuchar a los pájaros cantar, ver el cielo en la mañana o las estrellas en la noche, sentir el sol en nuestra piel (aunque sea a través de tu ventana), escuchar el te quiero de tus hijos, ver su sonrisa y escuchar sus carcajadas cada día, tener la oportunidad de decirle ‘te amo’ a tu esposo o a tu esposa, etc.

Muchas personas se sienten muy solas en estos tiempos. La peor soledad es la que llevamos adentro. Si estamos conectados con nosotros mismos podemos vivir nuevamente momentos gratos al recordarlos. Incluso con seres queridos que quizás ya no estén con nosotros. Existe mucho miedo hoy en día y es totalmente comprensible.  Tenemos temor de moriros porque queremos la vida. Si quieres tanto tu vida, pregúntate en que la gastas: ¿En pagar cuentas y en comprar cosas que realmente no necesitamos o en vivir? Si quieres tu vida, úsala realmente para vivir. 

¿Y que es vivir? Vivir es tratar de sentirse feliz. Es gastar la mayor cantidad de tiempo (que en realidad es nuestra vida) en aquellas cosas que nos gratifican sin perjudicar a otros. Recordemos que la vida tiene fecha de expiración para todos sin excepción alguna. Utilicemos este tiempo para conectarnos con nosotros mismos.  Mientras tengas una razón para vivir y para luchar por tus sueños siempre vas a encontrar la manera de salir adelante. Todos vamos a partir de este mundo en algún momento. Por esta razón aprovechemos al máximo nuestro tiempo el cual es limitado.

Esta cuarentena forzada te da la oportunidad para reconectarte contigo mismo y reevaluar tu vida. Te da la oportunidad para re-conectar con tu familia y para compartir con ellos, para reflexionar, para aprender nuevas cosas sobre ti, para mejorar, para crecer y sobre todo para vivir. Cada día es un regalo, no los desaproveches preocupándote por cosas que están fuera de tu control. Sé feliz ahora porque este momento es tu vida.

VIVE TU VIDA A PLENITUD. HAZ DE TU VIDA UNA VIDA EXTRAORDINARIA. 

ACERCA DEL AUTOR

Ray Deekes es un apasionado en inspirar y empoderar a otras personas a alcanzar su verdadero potencial y a vivir una vida gratificante.

Ray trae consigo una combinación de conocimiento y entendimiento en el manejo del estrés, de cómo mejorar la productividad, la salud y el bienestar personal (Centro de Manejo del Estrés, Londres), más de 20 años de experiencia en empleos muy exigentes trabajando con ejecutivos de alto nivel alrededor del mundo, así como más de 30 años de continua practica deportiva. Ray también es un practicante activo de Mindfulness - técnicas de respiración que promueven concientización y la plenitud mental (Monash University), y un apasionado en fomentar una dieta saludable (University of Aberdeen).

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¿Qué es Mindfulness y cómo puede ayudarte en estos tiempos locos?

Mindfulness es vivir en el ahora. En esencia es estar más consciente y despierto en cada momento de tu vida.

Yo descubrí Mindfulness hace más de tres años cuando un colega en el trabajo me recomendó un curso de Mindfulness para mi desarrollo profesional. En ese tiempo me encontraba sufriendo de niveles altos de estrés y ansiedad. Mindfulness meditation (técnicas de respiración que promueven concientización y la plenitud mental) me ayudó mucho en comenzar a tomar el control de mi vida al aprender a relajarme y a sobrellevar mi estrés incluso cuando las cosas parecían fuera de control.  

Me tomó varios meses de compromiso, dedicación y practica para poder encontrar paz, tranquilidad y felicidad con mindfulness. Valió totalmente la pena ya que pagó con creces todo el esfuerzo de hacer su práctica diaria un hábito. Hoy soy un entusiasta y apasionado del tema. Cabe resaltar que mindfulness no elimina las dificultades de nuestras vidas pero nos da el espacio para escoger como reaccionamos ante ellas. Nos ayuda muchísimo a prevenir perder la cabeza sobre cosas que quizás si o quizás no sucedan.

Nuestro estado mental tiene una influencia muy poderosa en como nuestro cuerpo se siente. Esta área de la ciencia se llama medicina mente - cuerpo. Como seres humanos nos perdemos en nuestros pensamientos, estos consumen nuestra atención la mayoría del tiempo. Nosotros creamos toda serie de factores estresantes y ansiedades sobre “y si sucede esto” o “si quizás sucede lo otro” en el futuro o reviviendo momentos estresantes del pasado, y como resultado se produce una activación inapropiada del la repuesta al estrés (respuesta de enfrentamiento o huída).

El efecto prolongado a mucho estrés es que produce un desgaste en nuestro sistema inmunológico. Es como si manejáramos un coche de forma irresponsable y agresiva hasta que este ya no funcione. Cuando nuestro sistema inmunológico se ve comprometido, estamos acelerando la progresión de enfermedades crónicas, enfermedades cardíacas y aceleramos el envejecimiento del cerebro.

Estar relajados y conscientes es el equivalente mental a estar en buena forma y saludable. Mindfulness puede ser practicado en cualquier lugar y en cualquier momento independientemente de la actividad que estas haciendo. Mientras más lo practicas es más fácil de hacerlo. La práctica diaria de mindfulness nos ayuda a:

• Reducir estrés, ansiedad y depresión

• Mantienen una mejor regulación de nuestras reacciones emocionales e incrementa estos psicológicos positivos

• Reduce el agotamiento

• Mejora nuestra inmunidad para combatir virus de influenza y coronavirus

• Mejora de relaciones

• Incrementa la creatividad

• Mejora las habilidades necesarias para relaciones interpersonales

• Ayuda a superar procrastinación y mejorar tu productividad

• Mejora la empatía y compasión

Estudios de encefalogramas muestran que la práctica regular de mindfulness produce crecimiento en áreas del cerebro asociadas con aprendizaje y procesos de memoria, regulación de emociones, procesos de auto-referencia y la habilidad de ver algo desde otra perspectiva.

Mindfulness puede realmente ayudarte a mantener la calma, encontrar felicidad y tranquilidad mental incluso en medio de esta crisis mundial por el coronavirus. Mindfulness para el bienestar y para el desempeño de alto rendimiento es un elemento clave en los programas de coaching de Ray of Light.

“No tengo mas que palabras de agradecimiento a Ray por la ayuda que me ha brindado. Realmente ha hecho una gran diferencia en mi vida. Yo estaba pasando por muchas dificultades debido a altos niveles de estrés y ansiedad. Como madre trabajadora de cuatro hijos encontraba muy difícil encontrar balance en mi vida. No sentía que estaba haciendo un trabajo suficientemente bueno como madre y profesional. Me sentía agobiada. Ray me ayudó a ver las cosas de manera diferente, a desacelerar mi ritmo de vida y a enfocarme correctamente en una cosa a la vez. Aprender técnicas de respiración que promueven concientización y la plenitud mental (Mindfulness) me ha dado las habilidades para tener más control y funcionar mejor. Antes tenía dificultades para dormir pero ahora he resuelto este problema con los ejercicios de meditación que he aprendido con Ray. Hoy en día lo practico sin falta todas las noches. También utilizo estas técnicas de respiración para relajarme y enfocarme en la siguiente actividad (en el trabajo o en casa) cuando tengo muchas tareas por realizar. Todavía estoy aprendiendo Mindfulness y lo practico todos los días aplicándolo en diferentes áreas de mi vida. Es un proceso continuo pero vale realmente la pena por los innumerables beneficios que se obtienen.”

— Emma, Inglaterra

ACERCA DEL AUTOR

Ray Deekes es un apasionado en inspirar y empoderar a otras personas a alcanzar su verdadero potencial y a vivir una vida gratificante.

Ray trae consigo una combinación de conocimiento y entendimiento en el manejo del estrés, de cómo mejorar la productividad, la salud y el bienestar personal (Centro de Manejo del Estrés, Londres), más de 20 años de experiencia en empleos muy exigentes trabajando con ejecutivos de alto nivel alrededor del mundo, así como más de 30 años de continua practica deportiva. Ray también es un practicante activo de Mindfulness - técnicas de respiración que promueven concientización y la plenitud mental (Monash University), y un apasionado en fomentar una dieta saludable (University of Aberdeen).

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Tu verdadera riqueza es tu salud

Desarrollar buenos hábitos alimenticios es muy importante para cuidar de nuestra salud y bienestar. Nosotros somos responsables de lo que ingerimos.

Los alimentos son esenciales para para que nuestros cuerpos sigan funcionando, para darnos energía, para reparar daños y para desarrollar músculos, huesos y sangre. Muchos estudios indican cómo los alimentos afectan nuestro estado de ánimo y bienestar.

Todos los alimentos contienen químicos que afectan nuestro cuerpo. Por ejemplo, científicos llaman carbohidratos (pasta, pan y dulces) “comida reconfortante” porque estimulan el potente químico en nuestro cerebro, serotonina, el cual esta involucrado en los sentimientos de satisfacción. Pero este sentimiento no dura mucho. Después de 20 minutos comenzará a desaparecer.

Si tu cuerpo esta en buena forma te sentirás mejor: CUERPO SANO = MENTE SANA. Una dieta balanceada esta basada en bastante fruta fresca, vegetales, granos, semillas, frutos secos, pescado, huevos, legumbres, y otras fuentes de proteína sin lácteos. Se recomienda el consumo moderado de carne, leche, lácteos, pan, arroz, patatas, pasta y otro tipo de alimentos almidonados, y evitar en su totalidad el consumo de alimentos y bebidas altos en grasas o azúcar (ejem: comida chatarra).

El sistema digestivo es uno de los más importantes en nuestro cuerpo. Es uno de los que consumen mayor cantidad de energía y su función principal es de digerir todo lo que ingerimos. En circunstancias normales, este trabaja muy duro para obtener la mayor cantidad de nutrientes posible de todo lo que comemos y tomamos. Enciende todos los procesos de nuestro cuerpo y mantiene a todos nuestros órganos en excelente estado. Por lo tanto, al evitar alimentos que son difíciles de digerir (ejem: carne roja o alimentos procesados), estamos ayudando a nuestro sistema digestivo a guardar reservas de energía muy valiosas para nuestro cuerpo.

Una dieta pobre tiene un efecto negativo en nuestra vida. Nos agota física y mentalmente. Ponemos en riesgo a nuestro sistema inmunológico, aceleramos el progreso de enfermedades crónicas, enfermedades cardíacas y aceleramos el envejecimiento de nuestro cerebro ¿Si le pusieras gasolina de baja calidad todos los días a tu vehículo, cuánto tiempo funcionaría antes de averiarse?

Una dieta sana mantendrá tu sistema inmunológico fuerte y capaz de defender tu cuerpo de infecciones tanto bacteriales como virales, incluyendo el coronavirus (COVID-19). Expertos han confirmado que la recuperación ante este nuevo virus, depende de la fortaleza de nuestro sistema inmunológico.

Nuestro cuerpo es nuestro recurso más valioso. Sólo tenemos uno, así que mejor comencemos a cuidarlo como se debe. ¿Si no es ahora, entonces cuándo?

Los Programas de Coaching de Ray of Light están diseñados para ayudar a las personas a obtener el conocimiento, las habilidades, las herramientas y la confianza en si mismos para convertirse en participantes activos del cuidado de su salud y bienestar para que puedan alcanzar metas de salud que ellos mismos identifican.

Acerca del Autor

Ray Deekes es un apasionado en inspirar y empoderar a otras personas a alcanzar su verdadero potencial y a vivir una vida gratificante.

Ray trae consigo una combinación de conocimiento y entendimiento en el manejo del estrés, de cómo mejorar la productividad, la salud y el bienestar personal (Centro de Manejo del Estrés, Londres), más de 20 años de experiencia en empleos muy exigentes trabajando con ejecutivos de alto nivel alrededor del mundo, así como más de 30 años de continua practica deportiva. Ray también es un practicante activo de Mindfulness - técnicas de respiración que promueven concientización y la plenitud mental (Monash University), y un apasionado en fomentar una dieta saludable (University of Aberdeen).

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